No quiero violencia! Sólo divertirme!

Habiendo citado en el post anterior las asociaciones que se hacen con el deporte (gamberrismo, enfrentamientos violentos, dopaje... etc) me gustaría incitaros a reflexionar sobre este tema.


Aunque la violencia puede saltar en cualquier competición deportiva, el fútbol es la modalidad de mayor riesgo en la actualidad. Existen muchos estudios que determinan, entre las causas de tal fenómeno, las siguientes: la tendencia de los hinchas a sentirse miembros de un clan, el aumento del contacto físico agresivo entre deportistas, el consumo de alcohol y la desinhibición en un entorno masivo.


Cito por ejemplo las consecuencias nefastas de partidos como el Salvador-Honduras con cientos de muertos, el desastre de Heyssel, los holligans británicos, los ultras... 
Todo el mundo sabe perfectamente que la violencia engendra la violencia. Y que una victoria conseguida por la violencia no tiene mérito. Podemos transformar la agresividad en energía positiva para ser mejores. Ser tolerante es respetar a los adversarios como quisiéramos que ellos nos respetaran.

Ser tolerante es aceptar que a veces uno es menos capaz que los demás, sin perder confianza en sí mismo. Es tener espíritu de equipo, para compartir tanto las derrotas como las victorias.

Ahora piensa: 
                                           ¿Quieres ganar perdiendo?



¿O prefieres perder ganando?

Educar con el deporte - UNESCO

 El público suele tener a veces una visión un tanto apriorística del deporte, considerándolo un fenómeno asociado a diversas nociones como “juegos”,"competiciones”,“rivalidades entre equipos”,“enfrentamientos entre adversarios”,“dopaje”,“gamberrismo”, “victorias a toda costa” y “comercialización”. 

El deporte está adquiriendo una importancia cada vez mayor en nuestras sociedades y en su desarrollo, convirtiéndose en un fenómeno sociocultural que trasciende el ámbito estricto de las instalaciones deportivas, los estadios y los demás lugares en que se practica.
De hecho, el auge espectacular que ha cobrado el deporte gracias a los medios de comunicación de masa, la popularidad que ha alcanzado, y su consiguiente capacidad para  atraer masivamente a aficionados de muy diverso tipo, hacen inevitable que se tenga cada vez más en cuenta su función educativa para difundir los mensajes y propagar ideales los ideales a los que se adhiere la UNESCO.

La Organización promueve la educación física y el deporte, ateniéndose a lo establecido en la Carta Internacional de la Educación Física y el Deporte, que fue adoptada por la Conferencia General en 1978, en el transcurso de su 20ª reunión. En esa Carta se proclama el importante papel que este tipo de educación puede desempeñar, no sólo en el desarrollo cognitivo y físico de los niños y los jóvenes, sino también en el enriquecimiento de la vida de los adultos en el contexto de la educación a lo largo de toda la vida. La educación es un factor esencial del desarrollo y el progreso, y la educación física y el deporte forman parte integrante de la enseñanza de calidad preconizada por el movimiento en pro de la Educación para Todos (EPT). En efecto, tanto la educación física como el deporte contribuyen a desarrollar las aptitudes “genéricas” y el potencial cognitivo y físico del niño, proporcionándole así las bases necesarias para su plena realización como persona y su bienestar. Los sistemas educativos son elementos básicos de la construcción del bienestar físico y mental del individuo, al que alude la antigua máxima latina “mens sana in corpore sano” [Una mente sana en un cuerpo sano].

PRINCIPIOS CÍVICOS BÁSICOS 
Otro aspecto educativo, tan importante como la contribución al bienestar físico y mental, es el relativo a los valores que transmite e inculca el deporte, por ejemplo:  
• el respeto de las normas; 
• la negativa a admitir las trampas para conseguir la victoria a toda costa;  
• el respeto del vencedor por el vencido y reconocimiento por parte este último de que el primero fue el mejor. 
Estos principios cívicos y democráticos elementales forjan los valores que permiten a la personas vivir juntas en la diversidad, respetando las diferencias. 

Dietas absurdas NO! Come bien!

Hoy la globalización de la información, ha llevado a seguir diversas dietas, solo guiados por comentarios de gente anónima, por ello, sin una real supervisión médica lo que logran es perjudicar nuestra salud.

El bajar de peso se vuelve para muchos en una obsesión, lo que nos lleva a buscar por diversos medios, información sobre dietas y tratamientos que nos ayuden a perder los kilitos de más que ganamos cada vez que hay un descuido en la alimentación.

Una dieta deficiente puede acarrear graves problemas de salud
Miles son las formas que hemos escuchado y que nos han recomendado para bajar de peso, sin embargo, muchas de ellas son inadecuadas, incluso, pueden dañar nuestra salud, provocando múltiples secuelas en nuestro cuerpo.

Las llamadas dietas absurdas son un ejemplo de lo que no debemos hacer para lograr nuestro objetivo, el bajar de peso. Son llamadas absurdas, porque son irracionales y no tienen ninguna base médica que las avale.


Comer poco y mal tiene "efecto rebote" y genera ansiedad


Los profesionales de la salud no cesan en recomendar que lo más adecuado es acudir a un especialista, que después de realizar los exámenes de rutina, determinará cual es la dieta mas adecuada. Asimismo, recalcan que no se deben tomar productos adelgazantes sin que un médico se los haya recetado, así como tampoco creer todo lo que sale en los distintos medios que ofrecen resultados milagrosos.



Por otro lado, la dieta mediterránea ha sido declarada Patrimonio del mundo por la Unesco. Un nuevo reconocimiento a un tipo de dieta cuyas bondades son de todos conocidas. ¿Quieres seguir una vida más saludable? Te recomiendo que hagas tuyos los principios de la dieta mediterránea:
  • Usa el aceite de oliva. Este producto, típicamente mediterráneo, es uno de los pilares de la dieta mediterránea. Por su peculiar composición el aceite de oliva favorece la digestión y asimilación de nutrientes, es cardiosaludable y contiene antioxidantes.
  • Toma frutas y verduras, preferiblemente de temporada. Cinco raciones al día es lo ideal.
  • Consume cereales. Los cereales, como las patatas o legumbres, todos ellos alimentos ricos en hidratos de carbono son la base de nuestra alimentación. Se recomienda que el 55% del aporte calórico total de la dieta provenga de ellos.
  • Limita el aporte de proteínas derivadas de carne y pescado: basta una vez al día. Opta preferiblemente por las carnes magras y por los pescados azules.
  • Los lácteos no pueden faltar en la dieta diaria: leche, yogures, queso…

 Y si quieres conocer los calendarios de frutas y verduras que ofrece la OCU, para saber cuáles son las frutas y verduras de temporada, puedes hacerlo desde aquí:





Frutas de temporada










   


   


  Verduras de temporada






                                                   


Y recuerda que para cuidar tu salud es necesaria una buena alimentación
pero también es imprescindible hacer deporte!
Sea cual sea...

Mamá, ¿que es un VHS?

Referente a la asignatura con temática en nuevas tecnologías que estamos cursando, he considerado interesante adjuntar este video tan curioso que he visto hoy en las noticias de la sexta:

Niños de 9 años con tecnología "obsoleta"

Los videojuegos pueden quemar hasta 600 calorías por hora



Esto se desprende de un estudio llevado a cabo por Alasdair Thin en la Universidad Heriot-Watt, en Edimburgo, donde según estudiaron, los videojuegos controlados con el cuerpo pueden quemar las mismas calorías que realizar una caminata rápida. Estas 600 kilocalorías equivalen aproximadamente a la pérdida de 100 gramos de peso, con lo que unas 10-12 horas jugando a estos videojuegos puede hacer perder un kilogramo de peso.


Para ello estudiaron a 16 jóvenes mientras jugaban a este tipo de videojuegos y monitorizaron su frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno, viéndose como la actividad equivale a un ejercicio dentro de la zona de actividad cardiaca saludable recomendada por el American College Of Sport Medicine (ACSM).

Este estudio es otra comprobación más de como ante un gran problema como es el sedentarismo de los jóvenes, las grandes empresas relacionadas en el ocio pueden hacer un gran trabajo para incitar e iniciar a los jóvenes de una forma lúdica a realizar una actividad física saludable.


¡¡¡Ya sabes, si formas parte del 82% de la población joven española que hace uso de los videojuegos, no te olvides que el sedentarismo pasa factura y aprovecha la consola para ejercitar algo más que tus pulgares!!!

Capacidades físicas básicas

Adjunto un link de la Wikipedia que he encontrado en la sección "deporte y salud" que trata sobre las capacidades físicas básicas
La educación física es una asignatura práctica casi en su totalidad, pero su programa incluye algunos puntos teóricos que deben conocerse y éste es uno de ellos.
Las principales capacidades físicas básicas son:

  1. Flexibilidad
  2. Fuerza
  3. Resistencia
  4. Velocidad

Juegos de Educación Física

Os adjunto el link de una página que me ha parecido interesante con un montón de juegos y actividades relacionadas con la Educación Física para realizar tanto dentro como fuera del aula.
Actividades y juegos

Un saludo!

Podcast Música para hacer ejercicio

Aquí os adjunto el podcast que he hecho con una sesión de música de 67min para hacer ejercicio.
http://blip.tv/file/4638798

Espero que os guste!

Vídeos recomendados para hacer ejercicio

Os adjunto a continuación unos vídeos muy interesantes y sencillos de seguir para poder hacer ejercicio en casa. No es recomendable hacer ejercicios con peso adicional en menores de 16 años porque para trabajar el aumento de la masa muscular lo ideal sería esperar a haber terminado la etapa de crecimiento óseo, por lo que éstas son actividades aptas para todas las edades ya que su finalidad es mejorar la tonicidad muscular, la flexibilidad y la postura
Estos vídeos se basan en el método Pilates, muy utilizado en sesiones de rehabilitación porque mejora la estabilidad y la firmeza de la columna vertebral, con lo que previene y alivia los dolores de espalda.
Para llevarlos a cabo es importante controlar la respiración (ver artículo sobre la respiración en este mismo blog).
Espero que os gusten.

Nota: Si alguien necesita más orientación que la descrita en los vídeos, tiene alguna duda sobre la realización de los ejercicios o padece alguna lesión específica y quiera realizar alguna consulta puede escribirme un comentario y le contestaré para resolver todas sus dudas.

Ejercicios de glúteos:




Ejercicios de piernas:






Ejercicios abdomen:






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